今朝のSFR

181007SFR

今朝もMRに行く途中でSFRトレーニングをしました。持続は77秒、ケイデンスは32rpmです。 “今朝のSFR”の続きを読む

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今朝のSFR

180916SFR

今朝のMRへ行く途中のSFRです。いつもの五反田~高輪台(相生坂)。持続は87秒、ケイデンスは27.6rpmとかなり低めになりました。前回と同じく、

  • 殿筋を意識する
  • 足裏、足指を使い過ぎない

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今朝のSFR

180909SFR

今朝も五反田から高輪台までの登りでSFR。持続時間は81秒、ケイデンスは31RPM 。福田昌弘氏の新著「ロードバイク スキルアップトレーニング 」(アマゾン。外部リンク)を見ながら早速実践しているのが、 “今朝のSFR”の続きを読む

今朝のSFR

180805SFR

今朝も五反田から高輪台への登りでSFR。持続は74秒、平均ケイデンスは33rpmと前回よりもちょっとだけ少なめ。50x12のアウタートップです。久しぶりのため力が出ない感じで、弱いパワーでしたが結果的にはわりと良いベクトル形状が得られました。もう少し踏み足の際のベクトルが前に逃げないように抑え込めないかな。

今朝のSFR

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今朝も五反田から高輪台への登りでSFR。持続は84秒、平均ケイデンスは35rpm。50x12のアウタートップです。このくらいの弱いパワーだとケイデンスも下がるのでほんもののSFRになるみたいです。

180度から270度ぐらいまでは接線方向に70~100Nくらいの力が効いているらしい。7~10kgfくらいか?足の力って大きいな、という感想。

ハンドル周りの調整いろいろ

【この記事のポイント】

(握り心地)ハンドル上のブラケット位置はかなり幅広く調整でき、これによって握り心地が大きく変えられる

(握り位置=ポジション)ブラケット位置とハンドル取付角度の調整で握り位置(=ポジション)が大きく変わり、ハンドルステムの交換に匹敵する効果がある

(長いです。じっくりお読みください) “ハンドル周りの調整いろいろ”の続きを読む

今朝のSFR(に似たなにか)

180701SFR

経過時間は70秒、五反田駅から高輪台への登りでアウタートップです。MRの朝はこれをやってペダリングのやり方をおさらいしてから走るようにしていますが、効いているような気がします。

MR#367(+ハムスピ式プランク)

今日はモーニングライド367回でした。天候は曇り。気温は20~22度。南寄りの風がやや強く8m/sほどありました。 “MR#367(+ハムスピ式プランク)”の続きを読む

リンタマン2018アジャストロードコンプシューズ・初期インプレ

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今朝のモーニングライドでちょこっと走っただけですがかなり強い印象を受けたのでメモ。

【2018/01/21追加】かかと熱成型の第二回をやってみた。ますますしっくりフィットするようになって次回のライドが待ち遠しい、が火曜は積雪の可能性だそうで・・・

“リンタマン2018アジャストロードコンプシューズ・初期インプレ”の続きを読む

3-6)足を固定できるペダル(ビンディングペダル)について

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ロードバイクの真の性能を開放するカギ

今日本格的にロードバイクを乗りこなしている人はほぼ例外なく、“足を固定できるペダル”を使っています。この固定式ペダルは別名「ビンディングペダル」ともいいます。足をペダルに固定するとペダルを漕ぐ動作が“より正確に”、“より無駄なく”できるようになり、とくにその乗り手の力の限界に近い状況での走りやすさに違いが出ます。いわばロードバイクの真の性能を開放するカギがこのビンディングペダルシステムなのです。 “3-6)足を固定できるペダル(ビンディングペダル)について”の続きを読む

3-5) 安全なスタート&ストップは“片足たちのり”から

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経験者でも意外にできていない、“安全なスタート&ストップ”

すでにロードバイクに乗っているひとのなかにも“スタートやストップのときに危なっかしくて苦手意識がぬぐえない”というひとがときおりみられます。バランスがよくないのは公道を走るうえでたいへん危険です。ぜひとも“安全、安心なスタート&ストップ”を身につけましょう。 “3-5) 安全なスタート&ストップは“片足たちのり”から”の続きを読む

第三章 ロードバイクの運転

憧れのロードバイクにまたがって走り出すそのまえに、ロードバイク特有の乗り方や操作を確認しましょう。基本的な操作方法を知らないまま走りだすことはたいへん危険です。運転方法を知らないままいきなりクルマやオートバイに乗ろうとする人はいないでしょう。 “第三章 ロードバイクの運転”の続きを読む

足指足裏の活性化、インソールの工夫

自分もまだまだ試行錯誤ですが、思いついたことがあって加工してみました。

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