昨日（17日）のSFR

福田昌弘さんの新しい動画のペダリングを試してみながら久しぶりのSFR。

大殿筋を使いたい！→ノルディックハムをやってみた

ノルディックハムストリング・エクササイズをやってみた。印象が強烈すぎたのでとりあえずメモ。

【きっかけと導入】

今朝のSFR

今朝もMRに行く途中、いつもの五反田の坂でSFRをやりました。持続時間は92秒、平均ケイデンスは33.9RPM。

これまでと同じで、左右差がある、右のベクトルが前に流れなくなってきているのでうれしい、といったところが感想です。殿筋とハムストリングが使えるようにする工夫、地道に続けているところです。

追記　前回のSFR投稿とくらべると、すこしだけだがベクトル形状が良くなっている、気がする。うれしい。

パイオニアにカラフルな夏のキャンペーン開始

「パワーだけでなくそれを生み出すペダリングの良しあしがわかる」

当店でもイチオシのパワーメーター系システムであるパイオニア・ペダリングモニターシステムにうれしいキャンペーンが始まります。

今日のSFR

今朝MRに行く途中、五反田から白金台へのいつもの上り坂で。経過は105秒、ケイデンスは31rpm。

パイオニアCA600：「他社むけマウントに“試しに”つけないで」

新しいサイコン、パイオニアSGX-CA600はワフーと共通のマウント形式を採用していますが、ガーミンはじめ他社とも形状が似ています。そこで軽い気持ちで他社規格のマウントにつけてみようと試してサイコン本体のツメを壊してしまう例があるのだそうです。

とくにマウントが“いかにも無理なくはまりそう”なB社のものは鬼門だそうです。

面白半分で泣きをみないよう、どうぞご用心！

（固有名詞で思わぬ失礼があるといけないので訂正しました。2019/03/16）

【訂】パイオニアCA600、設定してみました

みんな買ってるパイオニアのSGX-CA600、自分もゲットしました。風邪気味とかいろいろあって「しばらく乗れそうにないなあ」と思いつつ、いじっているうちにちょっと元気が出てきたのでブログ更新です。※メーカーからの情報で数か所訂正・追加しました。パイオニアF様、いつもありがとうございます！

今朝のSFR

今朝もMRに行く途中でSFRを行いました。持続は67秒、ケイデンスは32rpmでした。今日から新しいバイクなのだが動きに影響があるのかないのか。パワーはやや強めでした。

今朝のSFR

今朝もモーニングライドへ行きがけに五反田の坂で実施しました。持続は84秒、ケイデンスは33RPM強です。今日はややパワー強めでやってみました。ケイデンスがいつもより少し上がっているのはこのためです。

今朝のSFR

今朝もMRに出かける途中でいつもの五反田の坂でSFRを行いました。持続は81秒、ケイデンスは30rpmでした。

今朝のSFR

今朝も皇居モーニングライドに向かう途中の五反田の坂でSFRをしました。持続時間は89秒、ケイデンスは30rpmでした。

今朝のSFR

今朝は爽快な秋晴れのもとモーニングライドに出かけましたが、その途中でいつものSFR実施。持続は88秒、ケイデンスは28rpmでした。

• 新しいサドルをテスト中
• 新しい動き方を習得すべく筋トレ（殿筋・ハムストリングス・腹筋など）や体操を実施中
• リオモのモーションセンサーを付けてトレーニング実施中

という状況でのデータです。

7月8月に比べるとすこしだけ違うベクトル図形が取れるようになってきたようです。具体的には時計の4時の位置でベクトルが前方に流れるのが抑えられました。

今朝のSFR

今朝もMRに行く途中でSFRトレーニングをしました。持続は77秒、ケイデンスは32rpmです。

今朝のSFR

今朝のMRへ行く途中のSFRです。いつもの五反田～高輪台（相生坂）。持続は87秒、ケイデンスは27.6rpmとかなり低めになりました。前回と同じく、

• 殿筋を意識する
• 足裏、足指を使い過ぎない

今朝のSFR

今朝も五反田から高輪台までの登りでSFR。持続時間は81秒、ケイデンスは31RPM 。福田昌弘氏の新著「ロードバイク スキルアップトレーニング 」（アマゾン。外部リンク）を見ながら早速実践しているのが、