「魔女トレ」の本がでます

画像はアマゾンから転載

2018年からスポーツ選手たちの指導で話題になっている、バレエダンサー西園美彌（にしぞのみや）さんの指導内容である「魔女トレ」についての初めての本がでます。

アマゾンだとこちら（12月16日発売）

自分はさっそく予約しました。上のリンクのアマゾンの商品説明がごく簡潔に西園さんについて説明をしてくれています。

腹筋ローラー

アマゾンで500円強で購入。

ようやく自分に合った腹筋トレーニングをみつけた気がします。

これまでの腹筋はどれも自分には合わないと感じていました。

お尻と背中を刺激する運動

弱めの刺激で体をうまく操れるようにする【体操・運動・弱めの筋トレ】を自分で考えて実践しています。最近のお気に入りはこれ。

 

【目的】：腰痛が出やすいのを改善したい

【目標】：大殿筋から胸腰筋膜を経て反対側の広背筋に至る、背中をたすき掛けに走る筋膜のつながりを協調して使えるようになったら良さそう（アナトミートレインでいう、「ファンクショナルライン」に相当）。やってみたら腰方形筋・脊柱起立筋にも刺激があって一石二鳥だった。

大殿筋を使いたい！→ノルディックハムをやってみた

ノルディックハムストリング・エクササイズをやってみた。印象が強烈すぎたのでとりあえずメモ。

【きっかけと導入】

体側の自重ストレッチ～「ラテラル・スリング」

お気に入りのオリジナルストレッチ第2弾です。「ラテラル・スリング」と名付けました。からだの側面の広い範囲、腕から肩・胴体・腰（股関節）・脚をストレッチします。基本姿勢を保ったままいろいろな部位に注意を移していくことで多くの個所に効かせることができます。

追記：胸と肩甲骨の自重ストレッチ

ここ数年、毎朝のストレッチ体操で体のケアをしています。今回ご紹介するのは最近気に入ってずっとやっている自己流のストレッチです。（2018/11/04：肩甲骨周辺への効果をすっかり忘れていたので追記しました。）

MR#367（＋ハムスピ式プランク）

今日はモーニングライド367回でした。天候は曇り。気温は20～22度。南寄りの風がやや強く8m/sほどありました。

リンタマン2018アジャストロードコンプシューズ・初期インプレ

今朝のモーニングライドでちょこっと走っただけですがかなり強い印象を受けたのでメモ。

【2018/01/21追加】かかと熱成型の第二回をやってみた。ますますしっくりフィットするようになって次回のライドが待ち遠しい、が火曜は積雪の可能性だそうで・・・

メモ：腹圧について

粗削りだが当座のアイデアをメモ。腹圧は指標、太い腹が有利、息を止めない腹圧。

書籍：「勝者の呼吸法」を読んでみた

勝者の呼吸法 – 横隔膜の使い方をスーパー・アスリートと赤ちゃんに学ぼう! – (ワニブックスPLUS新書) 　森本 貴義、（大貫　崇と共著）、を読みました。

アマゾンで見る

2月に「ハムスタースピン」セミナーを受講し、それまでまったく未経験の動きかたをいろいろとアドバイスされ目をシロクロ、そのみなもとを探っていくうちに出合ったのが「PRI」。

足指足裏の活性化、インソールの工夫

自分もまだまだ試行錯誤ですが、思いついたことがあって加工してみました。

「背伸び」運動

よい動き・強い動きの基礎になる「体幹」の姿勢制御にかかわる筋肉をまとめて刺激できる運動です。

「ハムスタースピン」セミナーを受けてみました。

「ラクな動き」を研究・伝授してくれる、最近話題のトレーニングスタジオ「ハムスタースピン」のトレーニングセミナーに参加してきました。

FUNRiDE トレーニングキャンプVOL.8【ハムスタースピン アセスメント＆トレーニング】講師＝福田昌弘氏
参加費用：8500円　場所：東京渋谷のファンライド本社内
2月17日（金）19：30～21：00アセスメントとトレーニング、その後懇親会
参加者　8名程度